5 tipp a jobb emésztésért

Mit használjunk gyomorégés ellen?

A gyomorégést a gyomorból a nyelőcsőbe visszajutó gyomorsav okozza. A rágózás ilyen esetben sokaknál beválik, a hatására beinduló intenzív nyáltermelés segíthet az égő, maró érzést enyhíteni, a nyál ugyanis semlegesíti a savas kémhatású gyomornedvet. A mentol azonban fokozhatja a panaszokat, érdemes ez okból más ízt választani a termékek közül.

Tipp: A nassok nyilván nem az egészséges étrend alapkövei, azonban ha valaki gyomorégésre hajlamos, érdemes mindig magánál tartania egy zacskó ropit, pattogatott kukoricát, vagy kekszet, ami szintén gyors segítséget jelenthet a panaszok ellen.

Hasmenésre probiotikumok

A bélrendszerben található hasznos baktériumok az egészséges bélflóra részei. Fontos szerepük van a normál bélműködés fenntartásában is. Antibiotikum kúrák után gyakori, hogy hasfájás, puffadás, hasmenés jelentkezik, mivel a készítmények a betegséget kiváltó kórokozók mellett a hasznos baktériumokat is eltávolítják a szervezetből. Ilyenkor a diétát érdemes probiotikumok szedésével is kiegészíteni.

Tipp: Hasmenéses panaszok esetén emellett javasolt pár napra a tej kihagyása, de száraz sajtot ehet az illető. A beteg diétája ne szorítkozzon kizárólag főtt krumplira és teára, kekszre. A menü kiegészíthető rizs, banán, alma, sárgarépa és zöldségleves fogyasztásával is.

Székrekedés ellen: folyadék és rostok

Az ülőmunka, a kevés mozgás és folyadékfogyasztás, a rostszegény étrend mind hozzájárul a székrekedés megjelenéséhez. A kezelésben – és a megelőzésben is - rostokban gazdag táplálkozás segíthet. A rostok az egészséges bélműködés elérése mellett a fogyásban, a normál vércukorszint megtartásában, a szív- és érrendszeri betegségek és az aranyeres panaszok megelőzésében is segíthetnek.

Tipp: A napi rendszerességgel javasolt, 20-35 g közötti rostmennyiség teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök fogyasztásával biztosítható. Ne feledkezzünk meg a rendszeres – legalább 2 liter - folyadék fogyasztásról sem, hiszen az egészséges bélműködéshez ez is elengedhetetlen!

Diéta: a jobb közérzetért

Emésztési panaszok esetén érdemes néhány plusz kilótól megszabadulni. Túlsúlyos egyéneknél gyakrabban jelentkezik haspuffadás és gyomorégés. A hasi területen lerakódott felesleg még inkább hajlamosít a kellemetlen tünetek megjelenésére.

Tipp: Naponta többször, kis adagokat étkezve a gyomorégés megelőzését is segíthetjük. Az egyéni igényeket is figyelembe vevő személyre szabott, a testsúly csökkenését biztosító és hosszú távon is tartható étrendhez javasolt dietetikus segítségét kérni!

Mozgás és anyagcsere

Egészségünk megőrzéséhez nélkülözhetetlen a rendszeres testmozgás. A sport segít a már korábban említett súlyfelesleg csökkentésében, fokozza az anyagcserét, ezáltal segíti a székrekedés megelőzését is. A fizikai aktivitás emellett az emésztőrendszeri panaszok gyakori okozójának, a stressz levezetésére is alkalmas.

Tipp: A rendszeresen és megfelelő intenzitással végzett mozgás a szív-és érrendszeri-, és cukorbetegség rizikóját is jelentősen csökkenti. A személyre szabott, meglévő betegségeket is figyelembe vevő mozgásterv kidolgozásában mozgásterapeuta tud segíteni.

Figyeljünk az étkezésre és a tünetekre!

A gyomor- és bélrendszeri panaszok hátterében a banális problémáktól a súlyos elváltozásokig több kiváltó ok is meghúzódhat. Gyomorégést például reflux betegség, haspuffadást, hasmenést laktóz-intolerancia, vagy cöliákia is okozhat. Tünetek esetén érdemes megfigyelni mikor, milyen étel fogyasztása után jelentkeztek a panaszok – tanácsolja szakértőnk. A felsorolt praktikák hasznosak lehetnek enyhébb tünetek esetén, hosszabb ideje fennálló panaszokkal azonban mindenképp forduljon szakorvoshoz!